Novinky a aktuality

16. 10. 2019
5 skvelých DARČEKOV pre AKTÍVNE ZDRAVIE

Každý krok sa počíta. Pohyb je život, podporuje výživu aj detoxikáciu každej bunky, celého organizmu. Zdravie si nekúpime v tabletke, je v našich rukách. Doprajme si dávku zdravia aktívne.

1. Trenažér šliapací digitálny

Posilňovací stroj na cvičenie v sede alebo v ľahu s digitálnym zobrazovaním času a kalórií. Zvyšuje svalovú hmotu horných aj dolných končatín, zlepšuje prekrvenie, vyživovanie a pohyblivosť kĺbov, podporuje lepšiu koordináciu pohybu pravej a ľavej strany tela, pomáha spaľovať tuky a odbúrať celulitídu.

Benefity

  • kvalitný produkt
  • ľahký a skladací, praktický na uskladnenie
  • motivuje a pomáha dodržať tréningový režim
    vďaka zobrazovaniu času a kalórií
  • výborný darček nielen pre seniorov

Vhodné

  • pri rehabilitácii po úrazoch
  • pri svalovej distrofii
  • pre seniorov
  • pri redukovaní tukov a celulitídy
  • pri každej fyzickej kondícii vďaka plynule
    nastaviteľnom odpore pedál
Viac


2. Dvojitá fit lopta "piškóta" Physio Roll

Stred je zúžený ako jazdecké sedlo, zabezpečuje oporu a stabilitu, pocit dôvery aj pohodlia. Má väčšiu cvičebnú plochu, čo uľahčuje cvičenie starším ľuďom, deťom, pre osoby s handicapom, či ľuďom s nadváhou, nosnosť 300kg. Môžete na nej skákať, balansovať, ležať alebo sa hojdať.

Fit lopty Physio Roll sú kvalitné a bezpečné, vyrobené v EÚ podľa platných noriem. Lopty Physioroll plus sú vyrobené zo špeciálneho mäkčeného PVC s atraktívnym perleťovým povrchom a patentovanou technológiou BRQ. Táto technológia BRQ zaručuje väčšiu bezpečnosť počas cvičenia na lopte tak, že zabraňuje rýchlemu úniku vzduchu pri jeho náhlom poškodení a nedochádza tak k prasknutiu či roztrhnutiu lopty.

Benefity

  • pomáha pri rozvoji motoriky a rovnováhy
  • posilňuje chrbtové svalstvo a ostatné časti tela
  • odolná voči deformácii a voči potu, či iným tekutinám
  • umožňuje spoločné sedenie terapeuta s pacientom
  • bezpečná dvojplášťová

Vhodné

  • pre všetky vekové kategórie
  • pri problémoch s rovnováhou a koordináciou
  • pri zdokonaľovaní a vývoji motoriky u detí,
    posilňovanie svalov
  • pre rozvoj vestibulárneho systému - rovnováhy
  • pri hipoterapii
  • pri fyzioterapii handikepovaných
Viac

3. Posilňovač svalov prstov a rúk, na precvičenie jemnej motoriky

Posilňovač svalov prstov a ruky má podobu troch krúžkov z termoplastickej hmoty a špeciálnej plastelíny. Každý krúžok je rôznej pevnosti pre rôzne stupne posilňovania svalstva: krúžok ružový - ľahké posilňovanie, oranžový - stredné, modrý - silné posilňovanie. Plastelína s rôznou tvrdosťou posilní jemnú motoriku rúk, precvičí svaly a pomáha tiež k odbúraniu stresu. V ponuke sú 4 farby plastelín podľa tvrdosti: mäkká, extra mäkká, stredne tvrdá, tvrdá.

Benefity
  • materiál je hygienicky, antibakteriálny
  • je nemastný, nelepí sa, nezanecháva žiadne zvyšky na rukách
  • materiál nestvrdne
  • vhodné pre alergikov, neobsahuje hyperalergény, latex a pod.
  • rôzna tvrdosť pre rozličné stupne posilňovania
  • farebné odlíšenie pre voliteľnú záťaž
Vhodné
  • pre deti aj seniorov
  • na naťahovanie a posilňovanie horných končatín
  • pri rehabilitácii prstov, dlaní a rúk
  • precvičovanie jemnej motoriky, úchopu, koordinácie, rozsahu pohybu, ale i kognitívnych funkcií
  • po operáciách, úrazoch, cievnych príhodách, reume, u pacientov s detskou mozgovou obrnou či inými telesnými postihnutiami
  • na odbúranie stres

Sada
3-ch krúžkov

Viac

Plastelína
extra mäkká

Viac

Plastelína
mäkká

Viac

Plastelína
stredne tvrdá

Viac

Plastelína
tvrdá

Viac

4. Balančná podložka nafukovacia na sedenie a státie

Umožňuje nácvik dynamického sedenia, vzpriamenej polohy tela, posilňovanie chrbta a panvy. Pri bolesti chrbta býva častokrát najlepším riešením vhodné cvičenie. Mnohé účinné cviky môžete vykonávať aj na balančnej podložke, kde si precvičíte rovnováhu, hlboký stabilizačný systém a správne držanie tela. Vďaka masážnym výčnelkom môžete na vankúši aj pohodlne sedieť napríklad v práci a podložka Vás bude zároveň nútiť sedieť vystretý.

Benefity

  • precvičíte rovnováhu, hlboký stabilizačný systém a správne držanie tela
  • posilní chrbát a svalstvo panvy
  • pri sedení podložka núti sedieť vystreto
  • materiály sú pevné a majú dlhú životnosť

Vhodné

  • pre nácvik dynamického sedenia,
    vzpriamenej polohy tela
  • pri dlhodobom sedení v práci
  • pri bolestiach chrbta
  • pre nácvik stabilty a držania celého tela

Podložka modrá

Viac

Podložka červená

Viac

5. Guma na cvičenie Body-Band 2,5m x 15cm s obalom na zips

Posilňovacia guma je vhodná na využitie pri veľmi širokej škále cvikov. Použiť ju môžete na strečing, posilňovanie, rehabilitáciu a ako doplnkovú pomôcku ku cvikom na iných pomôckach, či zariadeniach. Výhoda je veľká dĺžka gumy 2,5 m, je možné si ju podľa potreby jednoducho skrátiť. Šírka 15 cm je dostatočná pre jednoduché uchopenie alebo pristúpenie gumy pri cvičení, takže vám guma nebude "unikať" spod nôh alebo z dlaní.
Na výber sú 4 variácie gumy podľa napätia: žltá – ľahké napätie, červená – stredné napätie, zelená – silné napätie, modrá – veľmi silné napätie.

Benefity

  • materiál pri výrobe garantuje dlhú životnosť a odolnosť voči záťaži
  • nepraská a nestráca svoju pružnosť
  • guma je zabalená v praktickom púzdre na zips
  • balenie obsahuje aj leták s obrázkami cvikov
  • na výber v ponuke 4 druhy gumy podľa napätia s farebným odlíšením

Vhodné

  • na cvičenie všetkých partií tela bez obmedzenia
  • na strečing a posilňovanie s rôznym stupňom záťaže
  • na rehabilitáciu
  • pri populárnom "work-oute" a v profesionálnom športe
  • ako doplnková pomôcka ku cvikom na iných pomôckach, či zariadeniach

Žltá
guma

Viac

Červená
guma

Viac

Zelená
guma

Viac

Modrá
guma

Viac

  • Naše BENEFITY pre VÁS

    • Ku každému nákupu DARČEK pre potešenie :-)
    • NAJLACNEJŠIA doprava od 2,40 Eur pri nákupe do 50 Eur.
    • DOPRAVA ZDARMA pri nákupe nad 50 Eur.
    • KVALITNÉ produkty pre oporu vášho zdravia.
    • Veľké zásoby pre OKAMŽITÉ ODOSIELANIE.
    • DORUČENIE do 24hod. pri objednávke do 13h.
    • Osobný ODBER vo výdajni v Žiline, aj na lekársky poukaz.
    • Online chatové PORADENSTVO a telefonicky na BEZPLATNOM
      čísle 0800 111 863 pon-pia 08-16h.
    • Jednoduché a rýchle VYBAVENIE reklamácie.
    • Video NÁVODY a články s riešeniami pri zdravotných obmedzeniach.
    • 100% GARANCIA spokojnosti pre Vás.

    Facebook Zdrave stranky Video navody na youtube Zdrave stranky
14. 10. 2019
Recept: Cviklovo - chrenový dip pre imunitu a vitalitu

Cvikla a chren sú známe posilňovače imunity a vitality. Koreňová zelenina je nielen výživná ale obsahuje aj veľké množstvo ochranných látok. Pravidelné malé dávky si môžeme pripraviť v podobe cviklovo - chrenového dipu, ktorý si pridáme k hlavnému jedlu.

CVIKLA sa používa na detoxikáciu, pri anémii a vyčerpaní, pri problémoch s pečeňou a s močovým mechúrom, pri probléme s menštruačným cyklom, rakovine, ochorení srdca, vysokom tlaku, artritíde.

CHREN - "slovenský ženšeň", pôsobí ako prírodné antibiotikum proti rôznym baktériám a hubám vyvolávajúcim infekcie močových a dýchacích ciest, používa sa pri reumatických i menštruačných bolestiach, na vykašliavanie a odhlienenie priedušiek, na lepšie trávenie a normalizáciu zloženia črevnej flóry.

Recept Cviklovo-chrenovy dip

Recept: Cviklovo - chrenový dip

Ingrediencie

  • 2ks väčšia cvikla
  • 200g chren mletý spracovaný s olejom, octom, cukrom a soľou (domáci alebo bežne dostupný v obchodoch s potravinami)

Postup
Celú cviklu varíme (cca 40min.) vo vode do mäkka so štipkou soli.
Po vychladnutí ošúpeme a nastrúhame.
Zmiešame s mletým chrenom, naplníme do zatvárateľných pohárikov a uskladníme v chladničke.

Servírovanie
Podávame k hlavnému jedlu 2 – 3 čajové lyžičky, alebo na pečivo.

Alternatíva
Môžeme z neho vytvoriť nátierku na pečivo: pridáme kešu oriešky, olej a prípadne trocha cesnaku, a všetko vymixujeme.

Želáme Vám dobrú chuť a na zdravie :-)

Recept: Kimči - pikantná kvasená kapusta pre zdravý tráviaci systém
Recept Kimči

Zdravé stránky na Facebooku Video návody Zdravé stránky

11. 10. 2019
Ako predchádzať pádom a ich zdravotným následkom

Najrizikovejšou skupinou sú okolo 15 a 60 roční

Aj jednoduchý pád na nevhodnom mieste môže mať vážne a dlhodobé následky. Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie WHO sú pády celosvetovo druhou najčastejšou neúmyselnou príčinou úmrtí.

Najrizikovejšia je veková skupina nad 60 rokov, kedy sa výraznejšie začína prejavovať fyzické a psychické opotrebovanie organizmu, znížené senzorické a motorické schopnosti, rednutie kostí - osteoporóza (u žien začína osteoporóza už po menopauze, na Slovensku každá druhá žena po 50-ke si zlomí stavec, krčok stehennej kosti alebo zápästie). V prípade rehabilitácie je s rastúcim vekom znížená schopnosť regenerácie. Podľa štatistík WHO raz ročne spadne 30 % seniorov vo veku nad 65 rokov.

Druhá veková skupina je okolo 15-teho roku života, ktorá rada riskuje a prechádza zvýšenou hormonálnou aktivitou čo sa môže prejaviť aj poruchou rovnováhy, rýchlejším rastom, únavou a skleslosťou.

Nasledky padov

Jednoducho povedané, za pády môže gravitácia

Keby sme žili na mesiaci, kde pôsobí menšia gravitačná sila, zrejme by sme padali menej. Ak sa nemôžeme presťahovať na mesiac, zostáva nám udržiavať si nižšiu váhu tela. Telo využíva na prekonanie gravitačnej sily predovšetkým hlboké svaly, ktoré držia celé telo vzpriamene. Preto je vhodné udržiavať svaly v dobrej kondícii aby boli pevné a pružné. Činnosť svalov regulujú orgány rovnováhy tzv. vestibulárny systém.

Receptory rovnováhy nájdeme vo vnútornom uchu, vo svaloch a kĺboch a k rovnováhe pomáhajú aj zrakové podnety. Pri poškodení vestibulárneho systému vznikajú závraty, poruchy rovnováhy či kolapsy. Prejavom sú neistota, vychyľovanie chôdze, tendencia k pádu či nevoľnosť alebo vracanie. U seniorov sa môžu objaviť závraty alebo mdloby aj pri dehydratácii, podvýžive, nízkom tlaku alebo pri nevhodných liekoch či ich kombinácii.

Pohybom stimulujeme svaly, kosti, kĺby i rovnovážny systém

Zdravý človek sa dostatočne hýbe, preňho je prirodzená chôdza, počas dňa mení polohy, a tým pohybový aparát (kosti, kĺby a svaly) a vestibulárny systém prirodzene dostávajú denne množstvo podnetov. Keď sa pozrieme na deti, prirodzene šantia: skáču, behajú, točia sa, vešajú sa na preliezkach, chodia po obrubníkoch, aktivuje sa tým celý mozog.

To však neplatí pre ľudí so zníženou pohybovou aktivitou (veľa sedia doma, v práci alebo v škole, v dopravných prostriedkoch) a pri ľuďoch s pohybovým obmedzením, obzvlášť dlhodobo ležiacich (pri zdravotných problémoch). K zníženej pohybovej aktivite prispievajú nové technológie, ktoré nahrádzajú ľudskú prácu, vytláčajú aktívny presun pohybom tela.

Oproti minulosti už od detstva výrazne klesá pohybová aktivita a svalová záťaž pri hrách a celkovo pobyt vonku, čím sa znižuje aj príjem vitamínu D pre posilnenie kostí. Dnes mnohé deti predškolského veku presedia 3 – 4 hodiny pri tablete, počítači či pri televízore. Tieto deti urobia o 40 000 motorických pohybov menej ako dieťa spred 30 rokov.

Čo vieme sami robiť ?

Či sa budeme hýbať alebo nie, je v našich rukách. Nepomôže tomu žiadna tabletka, s humorom povedané „okrem laxatívnej :-)“. Správnymi aktivitami, ktoré si popíšeme, vieme udržiavať pohybový a rovnovážny aparát v dobrej kondícii a prirodzene sa tak vyhneme pádom. V prípade ak nastane pád, rýchlejšie sa zotavíme. Čo teda trénovať aby sme sa vyhli vážnym úrazom z pádov ako sú zlomeniny bedrovej kosti, krčka stehennej kosti, zápästia, stavcov alebo najrizikovejším úrazom hlavy a lebky?

Cvičenie v parku

Dobrým začiatkom je celkové zvýšenie pohybu počas dňa

  • 1. Menej sedieť a viac kráčať.

  • 2. Menej sa voziť autom alebo autobusom a viac chodiť pešo alebo na kolobežke či bicykli.

  • 3. Menej sa viesť výťahmi a radšej ísť po schodoch.

  • 4. Uprednostniť aktivitu vonku pred interiérovou, ideálne v prírode.

  • 5. Vyhľadávať skupinové pohybové aktivity, povzbudia a prinesú radosť z pohybu.

Týmito jednoduchými zámenami zvýšime množstvo stimulácií pohybového a rovnovážneho aparátu, zlepšíme metabolizmus a udržíme si ľahšiu váhu tela, zlepšíme prekrvenie a udržíme si lepší tlak. Pobytom vonku posilníme príjem vitamínu D pre kosti.

Primerane ponaťahovať a posilniť svalový aparát

Predovšetkým precvičiť miernou ale pravidelnou aktivitou šľachy a svaly okolo kĺbov dolných končatín. Vykompenzuje sa tak svalová nerovnováha, ponaťahujú sa skrátené svaly a posilnia slabé natiahnuté svaly. Primeraným pohybom sa kĺby prekrvia, čím sa vyživí veľmi podstatná časť kĺbu – chrupavka, ktorá vekom rovnako ako platnička medzi stavcami vysychá a zmenšuje sa. Platí to aj pre kosti, ktoré sú živým tkanivom.

Nie sú potrebné dynamické rýchle aktivity, obzvlášť u starších. Základom sú jednoduché pomalšie pohybové aktivity s vedomým dýchaním, u ktorých sa strieda napínanie a uvoľňovanie, a tým dochádza k lepšiemu prekrveniu, ponaťahovaniu a posilneniu hlbokého svalstva. Vedome riadený pohyb a dych posilnia fyzickú i mentálnu stabilitu, pocit istoty a bezpečia.

Medzi najvhodnejšie nenáročné pohybové aktivity patria:

joga a pilates pre začiatočníkov

plávanie, celkovo pohyb vo vode

bicyklovanie, v prípade nepriaznivého počasia alebo slabšej mobilite sa dá bicyklovať na šliapacom trenažéri (precvičí nohy i ruky)Digitalny trenazer

aktívne prechádzky napr. technikou nordic walking, čiže Severská chôdza s opornými palicami

ľahká turistika v prírode

spoločenský tanec

ľahká práca v záhrade, atď.

Príklady cvičení nájdete už čoskoro v našom pripravovanom e-Booku „Cvičenia na každý deň - pre rozvoj rovnováhy a prevenciu pred pádmi“.

Stimulovať vestibulárny systém a zrakové reflexy, skrátiť reakčný čas

Rovnovážne cvičenia podporia fyzickú i psychickú rovnováhu, pocit istoty a stability, telo dokáže rýchlejšie korigovať zmenu polohy ťažiska. Celkovo pravidelným cvičením sa zlepšuje celková kondícia a minimalizuje sa pravdepodobnosť pádu či už pri zakopnutí, pošmyknutí alebo zlyhaní opory.

V prípade telesného hendikepu alebo zdravotných obmedzeniach je na mieste preventívne používať pri chôdzi oporné kompenzačné pomôcky ako je palica, barla, chodítko alebo rolátor (chodítko s kolieskami).

V zimnom období, keď sú vonkajšie povrchy pokryté ľadom a snehom, je maximálne účinné pre osobnú bezpečnosť použiť „mačky“ – zimné návleky s hrotmi na topánky. V prípade používania palice alebo barly použijeme zimný protišmykový nadstavec s hrotmi.

Medzi ľahko aplikovateľné stimulácie patria:

chodenie naboso po nerovnom povrchu,

používanie topánok „baret foot“,

praktikovanie jogových rovnovážnych cvičení a Tai Chi pre začiatočníkov,

cvičenie na balančnej podložke,

vozenie sa na kolobežke, hranie loptových hier ako je vzájomné hádzanie si loptičky, žonglovanie (začíname 1 loptičkou), ping-pong alebo iné hry na postreh a orientáciu v priestore primerané veku

pre mladších: skákanie na trampolíne, vozenie sa na korčuliach, skateboarde, ...


Príklady cvičení nájdete už čoskoro v našom pripravovanom e-Booku „Cvičenia na každý deň - pre rozvoj rovnováhy a prevenciu pred pádmi“.

Ukážka cvičení na balančnej podložke v nasledujúcom videu:

Podporiť kondíciu ľahko stráviteľnou výživou

Najvhodnejšia je ľahko stráviteľná rastlinná výživa pre udržanie ľahšej váhy tela, čím sa nepreťažujú kĺby a ľahšie sa koordinuje zmena ťažiska. Ľahšia strava lepšie vyživuje bunky a menej zanáša toxickými splodinami, predovšetkým najdôležitejšiu časť pre vstrebávanie živín a to tenké a hrubé črevo. Dnešná doba je charakteristická konzumovaním veľkého množstva potravín ale súčasne podvýživeným organizmom. Neprirodzenou výživou trpia aj ostatné orgány, kĺby a kosti, dochádza postupne k ich degenerácii a poškodeniu. Ľahká prirodzená strava udržuje nervový systém v lepšej forme a myseľ je bystrejšia.

Zelenina, ovocie, obilniny, strukoviny, orechy a semienka majú prirodzený obsah organických ľahko vstrebateľných minerálov, vitamínov a bielkovín pre maximálnu výživu kĺbov a kostí. Vyvarujme sa „okrádačom“ vitamínov a minerálov: nadmernej konzumácii koncentrovaného cukru (predovšetkým kupované sladené nápoje) a sacharidov (produkty z bielej múky), živočíšnych bielkovín a nasýtených tukov, alkoholu a fajčeniu.

K výborným zdrojom výživy kĺbov a kostí patria:

  • koreň kurkumy
  • ďumbier lekársky (zázvor)
  • riasy agar agar
  • červené morské riasy
  • sladkovodné riasy (chlorella, spirulina)
  • orechy (mandle, kešu, vlašské orechy, a iné)
  • semienka (ľanové, konopné, chia, makové, a iné)
  • zelená listová zelenina (kapusta, špenát, mangold, a iné)
  • ghí - prepustené kravské maslo.

Prajeme Vám pevné zdravie a rovnováhu každý deň.

Recept: Kimči - pikantná kvasená kapusta
Recept: Kimci

Pravidelne cvičiť a zdravo sa stravovať.Pravidelne cvičiť a zdravo sa stravovať.

5 darčekových VYCHYTÁVOK pre rodičov a starkých
5 darčekových VYCHYTÁVOK pre rodičov a starkých
Zdravé stránky na Facebooku Video návody na youtube Zdravé stránky

28. 06. 2019
Recept: Khičri s mungo fazuľkou

Khičri je prvé jedlo, ktoré sa používa v najstaršej medicíne Ajurvéde po očiste tráviaceho traktu. Je výživné, ľahko stráviteľné, ukľudňuje energie, vytvára ochranný film v črevách a súčasne pomáha v detoxikácii organizmu.

Základom khičri je ryža, lúpaná mungo fazuľka, prepustené maslo ghí a korenia. Významné miesto má Mungo, je bohaté na proteíny, železo, horčík, mangán, fosfor a ďalšie dôležité látky, preto sa všeobecne používa na posilnenie, na rekonvalescenciu. Keď je mungo lúpané nenafukuje, je vhodné pre každého.

Je veľa variácií khičrí. Pripravili sme khičrí obohatené o karfiol a paradajky.

Recept: Khičrí s mungo fazuľkou

Recept: KHIČRI s mungo fazuľkou

Ingrediencie pre 4 osoby

  • 1 hrnček lúpanej mungo fazuľky (dostať v predajniach so zdravou výživou) - alternatíva: polený lúpaný žltý hrach
  • 1 hrnček bielej dlhozrnnej ryže (ideálna je basmati, nelepí, má menej škrobu)
  • 2 pl prepustené maslo ghí - alternatívne olivový olej
  • 4 paradajky
  • 1/2 až 1 karfiol (podľa veľkosti)
  • 1 čl soli
  • 1 čl mletá kurkuma
  • 1 čl mletá rímska rasa (alebo obyčajná rasca)
  • štipka mletej asafoetidy (dostať v predajniach zdravej výživy, ak nie je vynecháme)
  • štipka mletého čierneho korenia
  • citrón

Postup

Vopred necháme na 8 hodín namočiť lúpanú mungo fazuľku vo väčšom množstve vody.
Začneme varením vopred namočenej mungo fazuľky vo veľkom hrnci s cca 4 šálkami vody. Počas varenia odoberáme vznikajúcu penu.
Ryžu umyjeme v čistej vode.
Nakrájame paradajky a karfiol.
Pripravíme korenia na tanierik.
Keď sa začne mungo strapkatieť, pridáme ryžu, karfiol, paradajky a soľ.
Na panvici alebo v malom hrnčeku zohrejeme ghí alebo olej, na pár sekúnd aby sa nepripálilo pridáme korenia, zamiešame a celé pridáme do hrnca s mungom a ryžou.
Zamiešame a varíme na miernom ohni tak dlho ako zvykneme variť ryžu až sa vytvorí kaša. Podľa potreby pridávame vodu a miešame.
Po dovarení môžeme ešte vytvoriť ochrannú vrstvu pred vyschnutím s ghí alebo s olejom a pokvapkáme citrónom.

Podávame

Podávame ako hlavné jedlo. Ak je teplé počasie, môžeme pridať ako doplnok trocha bieleho jogurtu a nasekanú vňaťku koriandru alebo inej vhodnej bylinky.

Želáme Vám dobrú chuť a na zdravie :-)

Recept: Chia dezert pre nižší tlak
Recept: CHIA dezert pre nizsi tlak

Recept: Cviklovo - chrenový dip pre imunitu a vitalitu
Cviklovo chrenovy dip
Kurkumové zlaté mlieko - nápoj dlhovekosti a mladosti
Kurkumove mlieko

Zdravé stránky na Facebooku Video návody Zdravé stránky

17. 05. 2019
Recept: Chia dezert pre nižší tlak

Chia (číta sa "Čia") sú jedlé semienka púštnej rastliny Salvia Hispanica, ktorá rastie v Mexiku a pre svoje zdravotné účinky sa jej semienka používali už v časoch Majskej a Aztéckej ríše. Slovko „Chia“ znamená v jazyku Majov „sila“. Toto drobné semienko bolo považované za stravu bežcov, nakoľko vďaka jeho výživnému zloženiu dokázali posli bežať celý deň. Chia semienka majú vysoký obsah omega-3 a 6 mastných kyselín a proteínov, sú bohaté na vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály (vápnik, bór). Neobsahujú lepok.

Pred konzumáciou je vhodné namáčať chia semienka po dobu 10-15 minút vo vode. Takto oživené semienka zväčšia svoj objem a obalia sa hydrogélom, ktorý následne v organizme predlžuje proces premeny sacharidov na jednoduché cukry. To vedie k postupnému uvoľňovaniu energie v tele a človek si dlhšie udrží pocit sýtosti a má viac energie. Zároveň dochádza k prirodzenej regulácii hladiny cukru v krvi a predchádza sa extrémnym výkyvom.

Chia prirodzene znižujú krvný tlak a riedia krv, preto pokiaľ beriete lieky na krvný tlak alebo na cukrovku zvýšte svoju opatrnosť, užívajte v maličkých dávkach.

Recept chia dezert

Recept: Chia dezert pre nižší tlak

Ingrediencie pre 2 osoby

  • 1/4 hrnčeka chia semienok
  • 1 hrnček mandľového "mlieka" (altern. kokosové alebo iné)
  • 1/2 hrnčeka čerstvých alebo mrazených čučoriedok (alt. iné ovocie)
  • 2 pl lyžice medu (alt. agáve sirup, javorový sirup)
  • cca 8 mandlí
  • cejlónska škorica

Postup

Chia semienka zmiešame s mandľovým mliekom a necháme postáť 10 minút. Potom zamiešame med, ovocie (odložíme 2ks) a necháme cez noc vychladiť v chladničke. Na noc namočíme 8 mandlí do vody. Na druhý deň naplníme dezertné misky zdravým chia pudingom a ozdobíme ovocím a ošúpanými mandľami, posypeme cejlónskou škoricou.

Želáme Vám dobrú chuť a na zdravie :-)

Recept: Raňajky pri jarnej únave
Ranajky pri jarnej unave

Recept: Cviklovo - chrenový dip pre imunitu a vitalitu
Cviklovo chrenovy dip
Kurkumové zlaté mlieko - nápoj dlhovekosti a mladosti
Kurkumove mlieko

Zdravé stránky na Facebooku Video návody Zdravé stránky

16. 05. 2019
Ako si správne doma merať krvný tlak

Základnou vetou, ktorú často počujeme od lekárov, je pripomenutie nutnosti udržiavania krvného tlaku v zdravých hodnotách, tie známe čísla 120 – 80. Či je náš tlak krvi takto ideálny, alebo zaznamenávame odchýlky, je vhodné si ho priebežne merať, pri konkrétnych ochoreniach dokonca minimálne raz denne. Ako si teda máme správne zmerať tlak, aby sme si boli istí, že hodnota, ktorú vidíme na tlakomeri, ukazuje skutočný stav?

Najskôr si skúsme uvedomiť, že meranie krvného tlaku by nám ho nemalo zvyšovať :-) Nebojme sa zistiť svoj aktuálny zdravotný stav a namerané hodnoty berme ako krok k zlepšeniu tohto stavu, či už vlastnými silami alebo pomocou liekov. Svoj krvný tlak by sme mali poznať, aj ak sa cítime celkom v poriadku – je známe, že vysoký, či nízky tlak krvi nebolí, dlhodobo však môže spôsobiť rôzne zdravotné komplikácie. Ak si meriame tlak krvi v domácom prostredí, v žiadnom prípade toto meranie nenahrádza návštevu lekára. Je to však aj pre lekára výborná pomôcka, ak k nemu pacient príde so zapísanými hodnotami z konkrétneho časového obdobia.

Meranie krvneho tlaku doma
Ak sa teda rozhodneme si tlak krvi zmerať, poďme na to, keď sme v pokoji. Nie je dobré merať ho po vynesení nákupu pešo na štvrté poschodie, alebo hneď po vystúpení na Kriváň. A úplne nevhodné je meranie tesne po ostrejšej výmene názorov. Ale ani naopak, ak si meriame tlak v rámci celodenného leňošenia v posteli, nezistíme skutočné hodnoty. Všetky tieto situácie menia náš momentálny zdravotný stav.

Ako teda na meranie tlaku?

Na začiatok si povedzme, čo tlak krvi vlastne je. Krv v našich cievach netečie plynulo, ale je vypudzovaná srdcovou činnosťou v pravidelných intervaloch. Okysličenú krv srdce „vymrští“ do tepien a nimi do celého tela. To je tlak krvi systolický, bežne sa mu hovorí aj „horný“. Ideálne by jeho hodnota mala byť 120 mm ortuťového stĺpca (Hg), ale za normálne lekári považujú aj hodnoty medzi 115 -130 mm Hg. Návrat krvi do uvoľneného srdca (jeho opätovné napĺňanie krvou) je merané diastolickým alebo aj „dolným“ tlakom. Jeho hodnota by sa mala pohybovať okolo 80 mm Hg, určite by nemala presiahnuť číslo 90 mm Hg.

Vysoký krvný tlak môže poškodiť cievy, dlhodobo neliečený priniesť rôzne závažné zdravotné komplikácie, napríklad mozgový, či srdcový infarkt (spôsobený práve dlhodobým poškodzovaním vnútornej strany ciev), ale aj cukrovku, alebo poškodenie očí či obličiek.


Tlak krvi je teda obrazom momentálnej (v danom okamihu) aktivity nášho srdca. Preto meriame rôzne hodnoty krvného tlaku počas dňa či noci – v spánku je srdce v oddychovom móde, preto je tlak zvyčajne nižší, počas dňa je ovplyvnený vykonanou námahou, únavou či stresom. Napríklad aj zdravý človek si nameria počas dňa rôzne hodnoty krvného tlaku. Je preto vhodné dodržiavať pred meraním určité pravidlá.

  1. Krvný tlak merajme v pokoji – po aspoň 5 minútach, ideálne po 10 minútach od poslednej aktivity, určite minimálne hodinu po ťažkej namáhavej práci.

  2. Krvný tlak merajme v sede.

  3. Pred meraním nepime kávu a nepožívajme iné stimulujúce prostriedky.

  4. Snažme sa merať si krvný tlak v rovnakom čase dňa.

  5. Prvé meranie je odporúčané na oboch pažiach – ak sa namerané hodnoty medzi nimi líšia o viac ako 10 mm Hg, pravidelné meranie vykonávame na tej paži, kde boli hodnoty krvného tlaku vyššie.

  6. Merajme si tlak vždy na rovnakej paži.

  7. Pažu, na ktorej meriame tlak, majme na podložke približne v úrovni srdca.

  8. Zmerajme si tlak trikrát v rozmedzí piatich minút – najnovšie štúdie udávajú, že až tretie meranie zrkadlí skutočný stav.

  9. Zapisujme si hodnoty – lekárovi pomôže, ak si pozrie, ako naše hodnoty tlaku krvi vyzerajú v konkrétnom časovom období.

  10. Ak sa necítime dobre bez zjavnej príčiny (nenamáhali sme sa, alebo sme si nie vedomí predchádzajúcej stresovej situácie, či iného rozrušenia), máme závraty či nás obchádzajú mdloby - sadnime si a tlak si zmerajme. Je to jediný spôsob, ako zistiť, či práve v tejto chvíli nemáme zvýšený alebo znížený krvný tlak.

  11. Na domáce meranie používajme certifikovaný tlakomer – či už s meraním na ramene alebo na zápästí podľa typu tlakomera. Pri meraní dodržiavajme návod na použitie od výrobcu.

  12. Niektoré tlakomery nás farebne upozornia, v ktorej hladine naše hodnoty tlaku krvi sú - či je normálny, zvýšený alebo nebezpečne vysoký. Podľa toho aj laicky vieme, kedy je situácia vážna a treba navštíviť lekára.

  13. Ak sa už liečime na problémy s krvným tlakom, navštevujeme lekára pravidelne a dodržiavame ním predpísanú liečbu.

  14. Skúsime dodržiavať podporné a preventívne opatrenia :-)

Ako si vieme udržiavať správny tlak ?

Nie sme všetci vrcholoví ani rekreační športovci, ale aj keď sa nám často nechce, pre naše zdravie je viac ako vhodné sa denne prechádzať – aspoň 30 minút. Vyjsť po schodoch namiesto vyvezenia sa výťahom, do najbližšieho obchodu zájsť pešo alebo to známe, vystúpme z trolejbusu či električky o zastávku skôr.

Prechadzka pre lepsi krvny tlak

V dnešnej dobe je moderné nefajčiť. Vôbec už nemusíme hovoriť o tom, že fajčenie zužuje a postupne upcháva naše cievy a tým bráni spoľahlivému prietoku krvi.

Menej soľme. Menej soli v potravinách, aj v hotových potravinárskych výrobkoch = nižší krvný tlak.

Teraz najťažšie preventívne odporúčanie – skúsme menej podliehať stresu. Ľahko sa to povie však? Sú však situácie, kedy môžeme stres obmedziť – tu platí to známe – ak viem, že mi niečo škodí, snažím sa tomu vyhýbať. Nemusíme pozerať správy, ak vieme, že nám dvíhajú tlak, ak pociťujeme nepohodu, keď niekde meškáme, skúsme vyraziť trochu skôr alebo pri malých domácich škriepkach sa niekedy stačí zastaviť a zamyslieť sa, či nám to za hádku vôbec stojí....

V prírode existujú potraviny alebo koreniny, ktoré udržiavajú cievy zdravé a pružné, tým aj priechodné a pomáhajú upraviť krvný tlak k želaným hodnotám – najvýraznejší účinok má cesnak, šťava z ovocia Noni a chia semienka, ďalej zeler, listová zelenina, avokádo, špargľa, cibuľa, olivový olej, paradajky, tekvica, cícer, fazuľa, šťava z granátového jablka, hrozno, čučoriedky, hrušky, citrón, grapefruit, banány, horká čokoláda, zelený a čierny čaj, ovsené vločky či zázvor, cejlónska škorica, kurkuma, šafrán, majorán, hloh, imelo, ženšen. V prípade, že už užívame lieky na úpravu krvného tlaku, mali by sme aj ich konzumáciu konzultovať s lekárom.

Majme radi svoje srdce.

Ako sa zbaviť nadbytočných hlienov a alergických peľov?
Ako sa zbyvit nadbytocnych hlienov

Kedy jesť a kedy nejesť? Čas na dobré trávenie.
Cas na dobre travenie

Recept: Raňajky pri jarnej únave
Recept - Ranajky proti jarnej unave
Zdravé stránky na Facebooku Video návody na youtube Zdravé stránky

07. 05. 2019
Ako sa zbaviť nadbytočných hlienov a alergických peľov?

Sliznice dýchacích ciest zohrávajú dôležitú ochranu pred cudzorodými látkami prichádzajúcimi zvonka dýchaním. Obzvlášť v dnešnej dobe prichádza viac toxických látok zo znečisteného ovzdušia, sme citlivejší na cudzorodé látky, na baktérie, vírusy a pele. Telo sa pred nimi bráni tvorbou hlienov čo nám bráni dostatočne dýchať nosom - hlavnou čističkou a klimatizáciou. Dýchame viac ústami a tým sa dostáva viac chladného a nefiltrovaného vzduchu do pľúc, čím sa podchladzujú a oslabujú. Telo reaguje obranne ďalšou tvorbou hlienu a kašľom, a sme v začarovanom kruhu.

Nos je určený na dýchanie a ústa na jedenie, nie naopak


Dýchacie cesty z nosa do pľúc sú spojené. V dôsledku toho sa infekcie môžu ľahko šíriť v celom dýchacom systéme. Z tohto dôvodu udržiavanie čistého nosa pravidelným oplachovaním pomáha zabrániť tomu, aby sa bežné prechladnutia vystupňovali do ťažších pľúcnych problémov, ako je bronchitída. Očista pomáha pri znižovaní príznakov alergie a zlepšuje dýchanie tým, že znižuje zápal v nose. Je prevenciou pred vírusovou chrípkou, akútnymi a chronickými problémami dýchacích ciest ako je astma, senná nádcha alebo iná alergia. Súčasne sa zlepšuje aj činnosť zmyslových orgánov v hlave, obzvlášť pomáha pri únavených a suchých očiach a slabej ostrosti očí. Vytvára pocit sviežosti a ľahkosti v hlave, má ukľudňujúci a vyrovnávací účinok, môže pomôcť pri bolestiach hlavy, pri úzkostných a neurotických stavoch.

Nadcha smrkanie

Keď dokážeme prepláchnuť nosné dutiny, zbavíme sa všetkých nežiadúcich látok nabalených do hlienov v nosných a vedľajších dutinách, spriechodníme tým dýchanie nosom počas dňa i noci. Prepláchnutím nosných slizníc slaným roztokom pomôžeme obnoviť sliznicu a udržať ju vlhkú, pripravenú na zachytenie ďalších nežiadúcich látok. Teplá (s teplotou tela) slaná voda nie je dráždivá, podobný fyziologický roztok máme aj v našom tele. Soľ uvoľňuje aj zatvrdnuté hlieny. Možno ste zažili náhodné prepláchnutie slanou morskou vodou pri kúpaní sa v mori, uvoľnili a spriechodnili sa vám nosné dutiny.

Pokusy v nemeckej armáde*


Za účelom znížiť chorobnosť armády robili vedeckú štúdiu pod záštitou Lekárskej vysokej školy v Hannoveri. Jedna skupina vojakov si robila pravidelne priemerne jeden krát za deň počas šiestich týždňov vyplachovanie nosa slanou vodou a druhá skupina, rovnaký počet vojakov, si ho nevykonávala. Záver: V prvých troch týždňoch nebol zistený žiadny rozdiel medzi oboma skupinami. Až v druhej polovici štúdie sa ukázal pozitívny efekt výplachu nosa: Počet nemocenských dní sa zmenšil takmer o 6 násobok. Pri porovnaní počtu ochorení dýchacích ciest išlo o 3,5 krát menšie množstvo.*

Kanvicka na vyplachovanie nosa
"Nosná sprcha" je súčasťou telesnej hygieny už mnohých ľudí, rovnako ako umývanie zubov


Opíšeme si najjednoduchšiu a najstaršiu techniku prepláchnutia nosných dutín, pochádza z Indie, a volá sa „Džala nétí“ – prepláchnutie nosa pretečením teplej slanej vody cez jednu nosnú dierku a vyústením druhou nosnou dierkou za pomoci kanvičky na preplachovanie nosa. Využíva sa prepojenie nosných dutín v oblasti koreňa nosa. Postačuje správny predklon a dýchanie ústami, voda voľne pretečie bez námahy. Po prepláchnutí je dôležitá fáza vyfúkania zostatku vody a hlienu. Technika je jednoduchá, zaberie cca 2 minúty. Je najlacnejšou prevenciou pred nádchou, alergiou alebo zápalmi nosných dutín. Postačuje jednorázové zakúpenie kanvičky na preplachovanie nosa, ktorej cena sa pohybuje od cca 6 – 24 € v závislosti od materiálu a veľkosti, a pri očiste sa spotrebuje trochu čistej morskej soli (1/5 – 1 čajovej lyžičky podľa veľkosti kanvičky). Preplachovanie kanvičkou sa dá aplikovať aj u detí už od cca 5 rokov, keď dieťa vie spolupracovať a vykonať techniku pod dozorom dospelej osoby a vie vyfúkať zbytok vody a hlienov.

Video ukážku nosnej očisty za pomoci kanvičky: tu >>

Opis celého postupu: tu >>

„Nosná sprcha“ aj pre najmenších


Pre najmenšie deti, ktoré nie sú schopné predchádzajúcu techniku vykonať, je vhodný aerosolový inhalátor s izotonickým soľným roztokom, ktorý uvoľní hlieny v nosných dutinách a odsávačka, ktorá nahradí schopnosť vyfúkať – vysmrkať vodu a hlieny.
Dostupná je napríklad praktická dvoj-kombinácia - Odsávačka hlienov a kompresorový inhalátor Omron v jednom – DUOBABY. Jemne čistí detský noštek, uvoľňuje upchaté dýchacie cesty a umožňuje voľné dýchanie. Inahaláciou lokálne a efektívne aplikujete určené minerálne vody, alebo tekuté lieky na sliznice horných aj dolných dýchacích ciest, čo ich zvlhčuje a zlepšuje ich obranyschopnosť.

Viac o produkte: tu >>

Odsavacka s inhalatorom pre najmensich

Unikátny 2v1 inhalátor s nosnou sprchou v jednom


Máme ešte jedno riešenie - technická novinka OMRON C102 Total pre voľné dýchanie po celý rok. Inhalátor OMRON pomocou tlaku vzduchu premieňa liečebný roztok (najčastejšie minerálnu vodu) na aerosol (jemnú hmlovinu), ktorá preniká do dýchacích ciest, kde pôsobí protizápalovo a zmierňuje opuchy slizníc. Pri vdychovaní dochádza k zvlhčeniu slizníc, zvýšeniu obranyschopnosti, transportu liečivých látok priamo na lokálne miesto potreby liečby a znižovaniu hlienu v dýchacích cestách. Nosná sprcha sa môže používať s fyziologickým roztokom, alebo určenými minerálnymi vodami a terapia trvá len 30 sekúnd. Nosná sprcha čistí nosovú dutinu a pomáha zmierňovať symptómy ochorení, ako je bežná chrípka, alergická rinitída alebo sinusitída. Spája sa s kompresorom a vytvára jemnú hmlu, ktorá uvoľňuje nos jemnejšie ako iné metódy. Veľkosť častíc v aerosole je optimálna pre horné dýchacie cesty.

Viac o produkte: tu >>

Nosna sprcha a inhalator v jednom

*Zdroj štúdie: publikácia Jógové nétí tradiční systém výplachu nosu, autor: Narayan Chöyin Dorje

Nech sa vám ľahko dýcha s čistým nosom

Ako sa zbaviť nadbytočných hlienov a alergických peľov?
Ako sa zbyvit nadbytocnych hlienov

Kedy jesť a kedy nejesť? Čas na dobré trávenie.
Cas na dobre travenie

Recept: Raňajky pri jarnej únave
Recept - Ranajky proti jarnej unave
Zdravé stránky na Facebooku Video návody na youtube Zdravé stránky

01. 04. 2019
Kedy jesť a kedy nejesť? Čas na dobré trávenie.

SME SÚČASŤOU PRÍRODNÝCH CYKLOV

Naše fyzické telo je v neustálom obnovovacom režime. Tvoria ho viac ako 30 biliónov buniek, pričom nepretržite vznikajú nové bunky aby nahradili tie staré. Okrem reprodukcie potrebuje každá bunka prijímať živiny, transformovať tieto živiny na energiu, vylučovať odpadové látky, a tiež vykonávať špecifické funkcie v rámci chodu celého organizmu.

Každý jeden proces nastáva za určitých podmienok. Výrazne ho ovplyvňujú opakujúce sa vonkajšie prírodné zmeny. Najvýraznejší je vplyv slnečného svetla a všetky fyzikálne zmeny v atmosfére, ktoré s tým súvisia. Striedanie polohy slnka nad obzorom spôsobuje striedanie dňa a noci (striedanie svetla a tmy a ďalších faktorov), striedanie ročných období (dlhodobejšia zmena teploty, vlhkosti, tlaku apod.), striedanie fáz mesiaca.

ČAS NA TRÁVENIE A ČAS NA VYLUČOVANIE

Prijímať potravu vieme kedykoľvek nám potrebu jedla hlási telo pocitom hladu alebo si z vlastnej vôle vytvoríme chuť na jedlo. Na správne trávenie je však potrebný vhodný čas aby všetko potrebné na spracovanie potravy bolo pripravené: tráviace šťavy, enzýmy, hormóny atď. Rovnako je potrebné nechať dostatok času po trávení na vylúčenie toxínov a regeneráciu aby sme pripravili vnútorné prostredie na ďalší príjem a trávenie.

Dnes máme dostatok potravín každý deň po celý rok, aj to čo u nás práve nerastie, stačí zájsť do supermarketu. Do príchodu druhej technickej revolúcie (pred cca 200 rokmi) zavedením elektrickej energie, človek žil prirodzene v súlade s cyklami v prírode. Najväčší prísun čerstvej potravy bolo mimo zimného obdobia a v zime podľa zásob, ktoré si pripravil na jeseň. Koncom zimy, kedy už dochádzali zásoby potravín, bol nízky príjem potravy, pôst. Mnohé zvieratá, ktoré si nerobia na zimu zásoby, majú pôstny režim počas celej zimy. Prvou čerstvou potravou začiatkom jari sa prirodzene stávajú prvé vyklíčené semienka a bylinky, ktoré súčasne pomáhajú prečistiť a zregenerovať tráviace orgány a pripraviť ich na nové obdobie s väčším príjmom potravy.

Z hľadiska prírodných cyklov je hlavným spúšťačom pripravenosti trávenia slnečný svit, chuť na jedlo môžeme dostať už pri prvých slnečných lúčoch. Najväčší vrchol je na poludnie, kedy je trávenie najviac pripravené, preto dokážeme stráviť aj ťažšie jedlo. Aktivita trávenia sa postupne spomaľuje so západom slnka, preto by sme mali večeru stihnúť ideálne do 18h. V nočných hodinách prebiehajú určité tráviace pochody ale tie sú potrebné na uloženie výživy prijatej počas dňa, na tvorbu vnútorného tepla, na regeneráciu orgánov a získanie novej energie do ďalšieho dňa. Obzvlášť okolo 22 hodine môžeme pocítiť hlad, preto je vhodné v túto hodinu alebo pred ňou, ísť spať a nechať organizmus regenerovať.

Základný minimálny pôstny režim v noci je od západu slnka do jeho východu a keďže náš denný pracovný režim neprispôsobujeme podľa slnka, keď urobíme priemer, tak nočný pôst vychádza od cca 18h – do 6h rannej, v lete môže byť od 19h – 7h. Ráno sa ukončuje pôst raňajkami, ako hovorí význam slova raňajky v angličtine „breakfast“ = ukončenie pôstu.

RANNÝ DETOX

Nad ránom cca od 2h – 6h prebieha detoxikácia, niektorých ľudí v tom čase nutká na záchod. Vhodné je ráno vstávať pred 6h, vypiť pohár teplej vody (príjemnej teploty) čím sa naštartuje črevná peristaltika. Potom ideme na záchod a bez tlačenia vylúčime stolicu. Peristaltiku povzbudí aj sťahovanie svalstva konečníka, 5x za sebou pomaly stiahneme a uvoľníme, a zopakujeme ešte 2 kolá po 5x. Na podporu vylúčenia stolice je vhodné aj ranné cvičenie, ktoré stimuluje podbruško (napr. priťahovanie kolena k trupu s výdychom) alebo môže byť aj prechádzka (dvíhaním nôh masírujeme podbruško). Prázdne črevá sú pripravené na príjem novej výživy. Spočiatku sa nám nemusí dariť každé ráno vyprázdniť, postupne si telo zvykne na pravidelnú stimuláciu a stolicu.

Pravidelnosť vyprázdňovania čriev podporíme aj zaradením zeleniny, ovocia, sladkovodných rias (chlorella, spirulina), celozrnných obilnín do jedálnička, ktoré majú výbornú vlákninu a na druhej strane znížením množstva koncentrovaných škrobov bez vlákniny (výrobky z bielej múky ako biele pečivo, koláče, palacinky, pizza, atď...) a živočíšnych bielkovín.

Cista voda

ČAS NA TRÁVENIE MEDZI JEDLAMI

Keď naštartujeme tráviaci proces pomyslením na chystajúcu sa konzumáciu jedla, je správny čas si uvoľnene sadnúť a pustiť sa s plným vedomím do jedenia až kým nám telo dá signál na ukončenie pocitom sýtosti. Vtedy je potrebné ukončiť konzumáciu a ponechať telo na pokračovanie tráviaceho procesu. Necháme telo ešte v kľude 5 – 10 minút v sede, v ktorom je brucho uvoľnené, alebo v ľahu na ľavom boku kedy je žalúdok a ďalšie orgány v lepšej pozícii (obzvlášť vhodné pre ľudí so záhou).

Po jedle neprijímame ďalšie jedlo optimálne 3 – 5 hodín. Ďalšiu potravu prijímame až po strávení, keď pocítime hlad.

Počet jedál počas dňa je individuálny podľa fyzickej konštitúcie jednotlivca, veku a záťaže počas dňa, podľa ročného obdobia. Chudšie konštitučné typy, ktoré majú redšie kosti a celkovú ľahšiu stavbu tela, a nemajú tendenciu priberať, pre nich je vhodné jesť viackrát za deň menšie dávky (cca 5x). Silnejšie konštitučné typy, s hustejšou stavbou, ktoré doslova priberú aj z vody, im postačuje obed a večera (do 18h), prípadne ľahké suchšie nemastné raňajky.

Tekutiny neprijímame tesne pred jedlom aby sme neriedili žalúdočné šťavy a tiež hneď po jedle. Počas dňa pijeme tekutiny keď sme smädní, chudšie konštitúcie viac, silnejšie menej tekutín. Ideálna tekutina pre telo je čistá ničím neviazaná voda H2O, ktorú telo najviac zužitkuje na mnohé chemické procesy v tele.

Pre správne fungovanie celého tráviaceho procesu sa vyhnime:

  • jedeniu podľa tvrdenia „jem iba raz za deň, začnem ráno a skončím večer“, tz pojedáme celý deň rôzne drobnosti
  • ochutnávaniu počas varenia (spúšťame trávenie skôr ako je potrebné)
  • vynechávaniu obeda - času s najväčším tráviacim ohňom
  • nepravidelnému času na jedlo
  • fyzickej a mentálnej záťaži hneď po jedle
  • spánku hneď po jedle
  • neskorým večeriam po 18h
  • prejedaniu sa
  • ťažko stráviteľným jedlám
  • konzumácii studených a ľadových nápojov

Zelene Smoothie


DOPRAJME SI

Tak ako naši predkovia, môžeme si jeden deň v týždni dopriať slávnostnejší obed, ideálne keď sme najviac uvoľnení, v čase voľna a oddychu v nedeľu. K uvoľneniu patrí aj dobrá spoločnosť, celá rodina alebo priatelia, so slávnostným stolovaním.

Rovnako si doprajme raz do týždňa nejedenie – pôst. Postačuje 24 hodín bez jedla od večere do večere na ďalší deň. To znamená vynecháme v pôstny deň raňajky a obed, na konci dňa máme len ľahkú večeru okolo 17h, napríklad ryžu so zeleninou. Naladíme sa mentálne vopred na očistu a telo sa prepne na detoxikáciu, stiahne sa žalúdok, zregenerujú sa tráviace orgány. Vhodné je v pôstnom dni sa príliš nezaťažovať, mať viac pohybu vonku, ideálne v prírode, a väčší príjem tekutín. Pôstom umožníme telu dotráviť a zbaviť sa z tela všetkého nepotrebného čo odložilo na neskorší čas. Prečistením získame jemnejšie vnímanie čo nám naše telo signalizuje, ako reaguje na jednotlivé potraviny a potom si vieme lepšie vyberať pre nás vhodné potraviny. Stiahnutím žalúdka získame rýchlejšie pocit sýtosti a kontrolu nad množstvom konzumovaného jedla. Každá regulácia príjmu potravy si vyžaduje najprv sebaovládanie ale pôstom posilníme vlastnú vôľu.

Kto začína s pôstom, môže najprv začať vynechaním raňajok, neskôr ak sa dobre cíti aj vynechaním obeda, pije sa len voda alebo bylinkový čaj. Druhou ľahšou možnosťou začatia je mať na raňajky šťavu (napr. mix mrkva, cvikla, jablko) alebo ovocie a na obed zeleninovú polievku alebo len ovocie. Každý si volí obtiažnosť podľa svojej konštitúcie a zdravotného stavu. Pravidelnosťou raz do týždňa si organizmus postupne zvykne na detoxikačný režim v jeden deň a účinok sa prehĺbi. Kto cíti väčší vplyv mesačných fáz na svoje telo a emócie, môže k pôstu využiť spln a nov mesiaca.

Nepôstime sa v období detstva, v starobe, v tehotenstve, pri dojčení, pri určitých zdravotných ochoreniach a kto má príliš chudú konštitúciu tela. Pred začatím dlhšej detoxikácie alebo pôstu sa vždy poraďte so svojim lekárom.

Nejedenie je rovnako dôležité ako jedenie.

Nech Vám dobre trávi :-)

Ako predchádzať pádom a ich zdravotným následkom
Ako predchadzat padom

Pravidelne cvičiť a zdravo sa stravovať.Pravidelne cvičiť a zdravo sa stravovať.

Recept: Raňajky pri jarnej únave
Recept - Ranajky proti jarnej unave
Zdravé stránky na Facebooku Video návody na youtube Zdravé stránky

26. 03. 2019
Recept: Raňajky pri jarnej únave

Cítite jarnú únavu, ťahá vás k spánku počas dňa? Alebo ste v jarnom období náchylnejší na nachladenie, kašeľ, nádchu, ochorenie pľúc, priedušiek alebo nosných dutín? Môžete si pomôcť správnymi raňajkami v čase od 6 - 10h, kedy podľa najstaršej medicíny Ajurvédy najviac prevláda jarná energia kapha. Ak jej pôsobenie narúšame nesprávnymi potravinami, spôsobuje zahlienenie a uvedené problémy. Patria k nim potraviny sladkej chuti, slané, olejnaté, kyslé a prejedanie sa.

Ktoré potraviny harmonizujú jarnú energiu? Na prvom mieste horké: listová zelenina a bylinky ako je rukola, hlávkový šalát, radicchio, púpava, čínska kapusta, špenát atď. Ďalej povzbudzujúce štipľavé: reďkovka, paprika, petržlen, cesnak, cibuľa, klíčky žeruchy. Tretia kategória sú trpké: baklažán, čakanka, karfiol, brokolica, stopkatý zeler, špargľa, zelený hrášok, zelená fazuľka, kaleráb.

Najvhodnejšie sú suché a teplé raňajky, napr. zapečená zelenina, alebo čerstvá zelenina s teplým zapečeným chlebíkom (na sucho). Tekutiny je vhodnejšie prijímať hneď po spánku ešte pred raňajkami, mal by to byť teplý nápoj napr. voda (zohriata, môže byť s medom), zázvorový čaj, čaj tulsi, čakanková obilninová káva, klasická káva ale horká, aloe vera. Rovnaké pravidlo pre energiu kapha platí aj vo večerných hodinách od 18 - 22h, v tomto čas je však lepšie už nič nejesť (piť čo najmenej, len keď sme smädní), večeru by sme mali stihnúť do 18h. Kto má nadváhu, silnejšiu konštitúciu tela, zavodnenie alebo už spomenuté prejavy zvýšenej kapha, môže raňajky aj vynechať. Harmonizáciu energie podporíme aj pohybom, cvičením alebo suchou masážou.

My sme vybrali variantu čerstvej zeleninky s teplým suchým chlebíkom a s čerstvou bryndzou na podporenie črevnej mikroflóry.

Ranajky pri jarnej unave

Recept: Raňajky pri jarnej únave

Ingrediencie

  • červená reďkovka
  • rukolové listy
  • zelená cibuľka
  • naklíčená bylinka
  • čerstvá bryndza
  • ražný chlieb

Postup

Umyjeme a nakrájame zeleninu a bylinky.
Nasucho na panvici alebo v hriankovači (toastovači) zohrejeme plátky chleba.

Odkrojíme bryndzu.
Nakoniec pekne naservírujeme na tanier.

Želáme Vám dobrú chuť a na zdravie :-)

Recept: Cviklovo - chrenový dip pre imunitu a vitalitu

Cviklovo chrenovy dip
Recept: Kimči - pikantná kvasená kapusta pre zdravý tráviaci systém
Recept Kimči
Recept: Kurkumové zlaté mlieko - nápoj dlhovekosti a mladosti
Kurkumove mlieko

Zdravé stránky na Facebooku Video návody Zdravé stránky

01. 03. 2019
Recept: Kurkumové zlaté mlieko - nápoj dlhovekosti a mladosti

Zlaté mlieko je skvelý nápoj s výnimočnými vlastnosťami. Najdôležitejšou zložkou v tomto recepte je kurkuma. Rozsiahle štúdie potvrdzujú výnimočné vlastnosti tohto "božského koreňa".

Aktívna zložka v kurkume je polyfenol kurkumín, ktorý sa pýši 150 skutočnými liečivými účinkami, ako sú napríklad antioxidanty, anti-zápalové a anti-karcinogénne vlastnosti. Posilňuje imunitný systém, pomáha udržiavať hladinu dobrého cholesterolu, zlepšuje trávenie, detoxikuje pečeň, reguluje metabolizmus a telesnú hmotnosť, reguluje krvný tlak, zlepšuje funkciu pamäti a mozgu, je účinný proti neurologickým poruchám, reguluje hladinu triglyceridov.

Tento starý ajurvédsky nápoj čistí organizmus, zlepšuje vylučovanie a dezinfikuje vnútorné orgány. Považuje sa za novodobý nápoj dlhovekosti a mladosti. Účinky kurkumy sa znásobujú v spojení s čiernym korením a olejom. Vtedy naberá „na obrátkach“ a pracuje na maximum.

Kurkumové zlaté mlieko

Recept: Kurkumové mlieko

Ingrediencie

  • 1 liter kravského mlieka (alternatívne kokosové, sójové, mandľové)
  • 1 kávová lyžička pomletého čierneho korenia (alternatívne dlhé korenie)
  • 1 kávová lyžička škorice
  • 2-3 cm celej škorice
  • 1 strúčik vanilky (alebo mletá)
  • 2 čl sezamového alebo kokosového oleja, alternatívne ghí
  • 4-5 toboliek kardamonu (alebo mletý)
  • 3-4 cm zázvoru
  • 5 cm čerstvej kurkumy - možno vynechať
  • 5-6 pl mletej kurkumy
  • 3-4 pl medu

Postup

Nakrájame čerstvý zázvor a kurkumu, a spolu s koreniami varíme v 0,5l mlieka 9-10 minút.
Pridáme mletú kurkumu a druhú polovicu mlieka.
Privedieme k varu a odstavíme. Potom zmes precedíme.

Servírovanie

Denne pijeme 1-2 šálky ochutené medom a olejom, najlepšie pred spaním.
Vynikajúca mňamka na pohostenie :-)

Ďakujeme za recept a fotky e-shopu s ázijskými potravinami Happy wok

Želáme Vám dobrú chuť a na zdravie :-)

Recept: Cviklovo - chrenový dip pre imunitu a vitalitu

Cviklovo chrenovy dip
Recept: Kimči - pikantná kvasená kapusta pre zdravý tráviaci systém
Recept Kimči

Zdravé stránky na Facebooku Video návody Zdravé stránky